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'make sure you warm up nicely before attempting this exercise. you don't want to pull a muscle. '
注意在做这套运动之前先得好好地热身。你不希望扭伤肌肉。
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我讨厌为了跑步而跑步，但我却试图天天跑步，通常就是拉动一两块肌肉。
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do not push yourself too hard, or you might injure yourself or pull a muscle.
运动时不要太勉强，否则可能会受伤或是拉伤肌肉。
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你可以单腿竖立，看身体一侧的同时可拉动腹肌和臀部的肌肉的状况。
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